运动减肥的运动正确办法有什么？运动减肥最科学的办法是什么？

发布时间： 2021-09-17 15:39 小 中 大

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想要减肥成功，你得有明确的减肥目标和计划

盲目行动，只会让你在减肥过程中不断重复着体重的正动减的办魔兽三大婊都是谁起起落落，最终回到原点，确办甚至体重加大了

那么，法有肥最法我们应该怎么样设定减肥计划呢?什运下面是一份减肥摆设，做到这些你减肥成功的科学概率就会大大增加

怎么样才能减肥?想要减肥成功，我们得知道怎么样才能减肥

目前，我们知道：1要体重减轻，减肥热量摄入必须小于消耗;2要减肥，正动减的办不仅要让消耗热量大于摄入，确办还要保持肌肉量;3减少热量摄入可以通过饮食计划，法有肥最法改变习惯，什运计算卡路里等达成;4增加消耗可以通过无氧运动或做有氧运动达成

减肥计划1无氧运动A小白力量训练这里介绍一种简单有效的科学办法，适合一般的运动魔兽三大婊都是谁健身小白，就算从没训练过也非常有效

训练时间：一周训练3次;训练项目：深蹲、卧推和硬拉，这样足以熬炼全身肌肉;训练办法：深蹲、硬拉时加2.5kg的重量，卧推则视情况而定，一般可以是加2.5kg，而非常瘦的人、女性、年龄大的人，只加1.25kg即可

B小白进阶训练有了一定的训练基础，肌肉会比较适应原来的负荷，而动用了热量也会变少，这时需要提高运动负荷

训练时间：一周4次;训练项目：同样是深蹲、卧推和硬拉;训练办法：深蹲重量为自身体重的1.5倍，硬拉重量为自身体重的2倍，卧推重量为自身体重的1倍，至于次数则是自己能做几个就做几个

这些是针对想要减肥，但训练经验比较少的人

无法用杠铃做卧推的，可以做其他抗阻训练

确保能增肌就好

肌肉就算在不活动的时候，也会不断消耗热量

所以，有人认为增肌训练本身就是最好的减肥训练

2有氧训练有氧训练包罗跑步、游泳、爬山等

有氧运动要能够有效发挥作用，你必须有足够的运动量，因为有氧运动刚开始时消耗主要是糖原

怎么样是有效的有氧运动?以跑步为例，慢跑速度保持在说话较困难的程度，时间以一小时为佳

一周3~4次

有氧训练与无氧训练，可以选择其中一种

另外，结合两者的HIIT也是抱负的减肥运动

HIIT的形式多种，将冲刺跑(无氧)和慢跑(有氧)相结合的训练办法，也是HIIT的一种

网上有许多HIIT运动办法供参考

3无时不刻提升你的NEATNEAT是什么呢?它的全称是Non-exerciseactivitythermogenesis，翻译过来就是非运动性热消耗

我们不是只有运动的时候才会消耗热量，就算睡觉的时候也会消耗热量

不运动的时候所消耗的热量就是NEAT了

怎么样才能提升NEAT?很简单，能坐着别躺着，能站着别坐着;能走路别坐车，能踩车别开车;站要站直，坐要坐挺

这样，在没运动的时间里，你消耗的热量也会比平时多

4饮食我们说过，精细的饮食计划要计算每一份餐饮的卡路里，个人的消化能力等

但一般人难以做到

这里提供一个简单的建议，尽量少碳水(饭、面食等)，多蛋白(肉、蛋)，多纤维(蔬菜)，每顿饭七分饱即可